吃得油膩、運動不足

　　不吃早餐、常吃夜宵

　　這些不起眼的習(xí)慣可能讓血脂升高

　　晨起后出現(xiàn)這些癥狀要當(dāng)心

　　可能是血脂高的表現(xiàn)↓↓

　　晨起出現(xiàn)這5種感覺

　　要警惕血脂高了

　　血脂高的人，血管壁上會出現(xiàn)脂質(zhì)沉積，血液黏稠度也會增加，導(dǎo)致血液流通不暢，從而影響手腳和心肌的供血、供氧，還會影響腦部血液循環(huán)，起床后可能會出現(xiàn)手腳發(fā)麻、困倦乏力、頭暈頭痛、胸悶氣短、心悸等不適癥狀。

　　幾個數(shù)據(jù)看懂

　　你的血脂到底正不正常？

　　檢查身體時，以下4個指標(biāo)有一項及以上異常，即為血脂異常。不過需要注意的是，高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”，它處于正常范圍內(nèi)或略高于正常范圍，人體不易長斑塊。

　　總膽固醇(TC)：正常值3mmol/L～5.2mmol/L

　　甘油三酯(TG)：正常值0～1.7mmol/L

　　高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)：正常值0.9mmol/L～2mmol/L

　　低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)：正常值0～3.4mmol/L

　　4個不起眼的習(xí)慣

　　容易讓血脂“直線上升”

　　血脂異常的成因復(fù)雜，需從可控誘因與不可控因素兩方面分析。

　　可控誘因(后天習(xí)慣)

　　吃得油膩：長期攝入高油、高糖、高熱量食物(如油炸食品、奶油蛋糕、奶茶等)，會刺激肝臟合成更多甘油三酯，還會使體內(nèi)代謝速度減慢，從而導(dǎo)致血脂出現(xiàn)異常。

　　運動不足：久坐導(dǎo)致代謝減緩、脂肪堆積(即使體重正常也可能血脂異常)。

　　不吃早餐：早餐缺失打亂生物鐘，影響肝臟脂質(zhì)代謝，導(dǎo)致膽固醇合成增加、清除減少。研究顯示，長期不吃早餐者“壞膽固醇”(低密度脂蛋白膽固醇)和甘油三酯顯著升高，而“好膽固醇”下降，心血管疾病風(fēng)險增加。

　　常吃夜宵：夜宵同樣會導(dǎo)致“壞膽固醇”、甘油三酯升高，“好膽固醇”下降。夜間進(jìn)食(尤其是燒烤、泡面等高脂食物)后，血脂在4小時內(nèi)升高，血管彈性下降，中老年人尤其危險。

　　不可控誘因

　　年齡：隨著年齡增長，血脂代謝速度減慢。

　　性別：中老年的男性或女性絕經(jīng)后，血脂異常風(fēng)險顯著上升。

　　遺傳與家族史：父母有血脂高或早發(fā)冠心病(男性＜55歲、女性＜65歲)，子女可能攜帶相關(guān)基因突變，從小即存在風(fēng)險。

　　血脂長期不降

　　危害有哪些？

　　血脂異常早期無明顯癥狀，但長期放任不管可能引發(fā)嚴(yán)重后果。

　　形成血栓

　　如果血脂一直降不下來，血液黏稠度就會增加，會更容易形成斑塊。當(dāng)斑塊脫落后，就會逐漸形成血栓，血栓形成在什么地方，就會給那個地方帶來沉重“打擊”，甚至有生命危險。

　　引發(fā)腎病

　　血脂一直降不下來，腎小球不能得到充足血液供應(yīng)，會增加腎臟負(fù)擔(dān)，時間久了，可能會引發(fā)比較嚴(yán)重的腎病。

　　加重糖尿病并發(fā)癥

　　血脂上升的同時，合并糖尿病的患者，會更容易引起并發(fā)癥。

　　科學(xué)降血脂

　　飲食、運動全攻略

　　飲食管理：用“好脂肪”替代“壞脂肪”

　　減少飽和脂肪(紅肉、黃油)、反式脂肪(油炸食品、糕點)。

　　增加Omega-3脂肪酸(三文魚、核桃)、膳食纖維(燕麥、蘋果)。

　　減少攝入添加糖、精制碳水化合物。

　　對于血脂高危人群和高膽固醇血癥患者，應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)減少膳食膽固醇攝入，少吃膽固醇高的食物，如動物內(nèi)臟、海鮮等，爭取把每日膳食膽固醇攝入量控制在300毫克以內(nèi)。

　　果蔬也能調(diào)血脂

　　跟著季節(jié)飲食控脂

　　春天多吃綠色蔬菜和檸檬等酸味食物助肝氣疏泄；夏季適量吃苦瓜、蓮子心等清熱降火；秋季食用銀耳潤肺通便，減少脂肪吸收；冬季吃黑豆溫補(bǔ)腎氣。

　　吃飯順序也有講究

　　想要通過飲食控制血脂，建議先吃蔬菜(膳食纖維)，再吃魚、肉、蛋(蛋白質(zhì))，最后再吃主食(碳水化合物)。

　　適量運動：有氧+力量雙管齊下

　　每周150分鐘中等強(qiáng)度運動：快走、游泳等，每周3～4次，每次40～60分鐘即可。60歲以下中年朋友運動心率=(220-年齡)×60%～70%；60歲以上老年人運動心率=(200-年齡)×60%～70%。

　　力量訓(xùn)練：深蹲、俯臥撐等增強(qiáng)肌肉代謝，提升基礎(chǔ)能量消耗。

　　血管健康

　　貴在日常

　　轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友

　　一起穩(wěn)住血脂

　　守護(hù)健康

　　(央視一套)